临时禁食和减肥有“腹部”

在体重减轻的世界中，受欢迎程度的趋势总是在上升和下降。但是，有一个饮食模式一直在仔细地持续进行争议，并寻求十多年，并且近年来一直很受欢迎，即连续禁食。在全球环境中，体重管理状况变得更加严重。柳叶刀（Lancet）在三月份发表的一项研究表明，如果当前趋势持续，超过一半（38亿）的成年人和全球三分之一（7.46亿）儿童将面临超出2050年标准的体重。我国家的国家健康方法还提出了紧急体重管理要求。 16个部门概述了“体重管理年”活动的“锻炼计划”，该部门计划在三年内阻碍儿童的Pattemptivitivitive的路面。在这种背景下，临时禁食受到前所未有的关注，但这真的是科学的饮食支持吗？的来源临时禁食有悠久的禁食历史。例如，人类祖先在狩猎期间不能吃得很长时间。在1930年代，康奈尔大学营养学家克莱德·麦卡（Clyde McCar）的一项研究表明，对小鼠热量摄入的限制可能会翻一生。研究对科学家着迷，还引起了一些疑问，包括缓慢生长，脂肪降低或减少可能导致细胞损伤的不稳定的自由基的热量限制。饭后，人们将优先考虑在碳水化合物中使用葡萄糖以提供能量，其余的将转换为储存糖原和肌肉。当储存磨损时（通常在禁食12小时后）时，脂肪开始分解成酮体，这成为替代能源的来源。这种代谢开关是相干禁食的主要机制。实质性禁食是一种结构化的饮食模式 - 截然性地执行热量限制，以足够高的速度延长禁食，以至于能够产生损害S代谢开关，从而刺激酮的生产。最常见的临时禁食程序包括时间有限的时间（即TRE，即在4-12小时内保持日常饮食），第二天快速（即，ADF，即每隔一天禁食，或在同一天使用nomore）和5：2饮食（将500卡路里的卡路里限制在每周2天至2天）。研究人员认为，代谢转化率会减少卡路里摄入量，并有助于细胞应激反应，例如修复DNA以及有缺陷蛋白的损伤和恢复，这可以带来更多的健康益处。众所周知，在禁食和健康的进攻科学和防守战斗中实施饮食实验的困难是众所周知的。人们的饮食和行为，结合遗传生命和主要健康状况，创造了许多变量。但是，有很多证据表明连续禁食可以帮助人们减肥。例如，在2022年，阿拉巴马大学邀请了90个志愿者RS参加实验。正是那些在14周的平均损失6.3公斤的情况下，每周在Awaragesix天开始遵循TRE的人。带有12个小时或更长时间的喂食窗口的参与者刚刚损失4公斤。更令人惊奇的是，令人惊讶的是，前者的报道不那么饥饿。当身体适合禁食的节奏时，它会积极调整食欲激素，例如在大脑中安装“自动制动”设备。除了减肥外，还有其他好处吗？学术界仍然存在差异。 1999年，约翰·霍普金斯医学院神经科学家马克·马特森（Mark Mattson）的团队发现，稍后禁食可保护大鼠免受慢性脑损伤，例如神经退行性疾病和中风疾病。啮齿动物研究还表明，禁食可以改善提供的意识的提供者，例如工作记忆，研究空间和保持记忆，减少与积累和改善化学疗法敏感性有关的肿瘤发生。 2010年，一所大学曼彻斯特在英国的研究中发现，5：2饮食水平被显着下降而不是一次饮食，但是由于样本很小，并且是由日记记录的，因此并不令人信服。在2018年，团队严格监视变量，发现在6小时内压缩食物可以改善糖尿病前患者的胰岛素敏感性和血压。但是，只有12名参与者中只有8个完成了试验。 2024年，约翰·霍普金斯医学院的一项研究表明，血糖，血压和其他血糖指标，有限的10小时食物窗口和正常饮食的组没有显着差异，因此代谢转化率的额外健康益处值得怀疑。关于临时禁食的主要争议是禁食的好处是由于饮食较少还是代谢转换本身的奇迹效应引起的？近年来，一些研究表明，EA的影响对代谢健康的时间 - 时间调节可能比热量摄入本身更为重要。自2009年以来，美国水槽生物学研究所进行的一系列实验表明，即使在夜间有限的食物（模拟昼夜节律节奏）中，即使饮食高，肥胖，胰岛素耐药性，胰岛素耐药性，脂肪肝指示剂和炎症也比一天的餐点好得多。它表明，只有对卡路里的控制不是有效的，而生物钟的节奏可以通过优化代谢时机来实现健康的好处。 2022年，得克萨斯大学西南医学中心的一项研究表明，在大鼠活跃时的夜晚窗户可以扩大其范围，而35％的寿命超过了一天，超过了一天的粮食限制。 2024年人类血糖管理的诊断进一步证明，下午6点之前与食物结束的群体可以与血液同步通过生理节奏变化糖，从而减少了整天的平均血糖。但是，研究人员认为，动物实验的结果不能直接适用于人类，仍然需要谨慎对待。目前，医生警告说，禁食不适用于所有人。它可能导致糖尿病患者的血糖水平急剧下降，并且在母乳喂养过程中也会影响女性的泌乳，并影响青少年的正常生长。此外，心血管疾病的患者还应注意并发症的风险。因此，人们可以将禁食用作卡路里控制工具，而不是用于健康的“灵丹妙药”。